Режим дня является одним из основных элементов охраны и укрепления здоровья, успешного воспитания и обучения детей и предполагает чередование основных функциональных процессов: сон, питание, обучение, пребывание на открытом воздухе, игра.
В режиме дня организуется питание не менее 5 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин) с интервалами между приемами пищи не более 3,5 часов для детей дошкольного возраста и не более 4 часов для детей школьного возраста.
Для достижения оздоровительного эффекта режим дня должен предусматривать пребывание детей на воздухе, соответствующую возрасту продолжительность сна и других видов отдыха, достаточную двигательную активность. Дети дошкольного возраста должны проводить на улице не менее 4 часов в день, для детей школьного возраста должны предусматриваться прогулки суммарной продолжительностью не менее 3,5 часов для детей младшего школьного возраста и не менее 2,5 часов для детей среднего и старшего школьного возраста.
В режиме дня двигательная активность должна составлять для дошкольников и младших школьников - до 50% дневного времени, а для старших школьников - до 30%. Перед ночным сном, после ужина необходимо предлагать детям двигательную деятельность малой интенсивности, чтобы не возбуждать их.
Одним из факторов, оказывающих влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, является режим сна. Нарушения режима сна – поздний отход ко сну и недостаточная его продолжительность следует рассматривать как дополнительный фактор риска развития в последующие годы жизни заболеваний органов системы кровообращения.
Для детей дошкольного возраста продолжительность сна должна быть не менее 12 часов, из них не менее 2 часов - время для дневного сна. Младшие школьники должны спать не менее 10-11 часов, старшие - не менее 9. Отход ко сну детям младшего возраста рекомендуется организовать не позднее 21-00 ч, детям среднего и старшего школьного возраста в 22.00 - 22.30 ч. Подъем детей после ночного сна рекомендуется проводить не ранее 7 часов утра.
Негативное влияние на состояние здоровья детей оказывает информационно-эмоциональная перегруженность из-за длительного просмотра телепередач и игр с использованием гаджетов, особенно в вечернее время. Длительность просмотра телепередач детей дошкольного возраста рекомендуется не более 40 минут в день, младшего школьного возраста - 1 час, среднего и старшего школьного возраста - 1,5 часа.
Формирование режима жизнедеятельности детей является управляемым процессом, а повышение компетентности родителей в вопросах формирования здорового образа жизни и приобщение их к здоровому образу жизни будут способствовать положительной динамике состояния здоровья детей и гармоничности их развития.
