Гиподинамия — это ограничение общей двигательной активности организма, явление, обусловленное особенностями образа жизни, профессиональной деятельности. Развитие техники и связанное с ним облегчение условий труда, благоустройство быта, возрастающее год от года число так называемых операторских профессий значительно сократили долю мышечного труда в деятельности человека.
Критерием нарушений двигательной активности, характерной для гиподинамии, является физическая активность интенсивностью менее 30 минут в день 5 дней в неделю для лиц в возрасте 18 лет и старше. Для подростков и детей данный критерий составляет менее 60 минут в день.
Такой образ жизни способствует развитию различных соматических заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нарушению умственной работоспособности и когнитивных функций, гормональным изменениям.
Для работодателя гиподинамия у сотрудников – это снижение производительности труда, увеличение числа дней нетрудоспособности по болезни.
Поэтому в профилактике гиподинамии заинтересованы как сами работники, так и их работодатели. Работодателям рекомендуется предусмотреть возможность выполнения динамических пауз сотрудникам, создать необходимые условия для таких пауз. Предусмотреть короткие перерывы (5-7 минут каждые 1-1,5 часа) в течение рабочей смены, возможность выполнения элементарных упражнений в пределах рабочего места, помещения; организовать визуальное информирование сотрудников о наиболее популярных упражнениях при осуществлении динамических пауз; популяризировать среди сотрудников занятия спортом.
Для сохранения здоровья офисным работникам необходимо выделить личное время для регулярной физической нагрузки, например, часть пути до места работы заменить на прогулку (не менее 500-800 м); выходные рекомендуется проводить с пользой для здоровья, чему способствуют активный отдых на свежем воздухе, систематические (2-3 раза в неделю) занятия спортом.
Наукой доказано, что усиленная физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких как дофамин, норадреналин и серотонин. Вот почему многие говорят, что чувствуют себя особенно хорошо после таких занятий.
